Информация        25 января 2020        30         Комментарии к записи Зарядка шишонина для шеи без звука отключены

Зарядка шишонина для шеи без звука

Чем может быть вызвана боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение АД – все это может быть следствием шейного остеохондроза вызванного глубоким спазмом мышц шеи.

Боль вызывает глубокий спазм мышц
Боль вызывает глубокий спазм мышц

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, нередко включает выполнение лечебных физических упражнений. Основная их цель – расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, ликвидировать имеющиеся защемления и сформировать мышечный корсет, который будет предупреждать обострение болезни в будущем.

Основная цель упражнений - расслабить напряженные мышцы
Основная цель упражнений — расслабить напряженные мышцы

Хорошо снимает мышечный спазм массаж у квалифицированного специалиста.

Массаж для снятия мышечного спазма
Массаж для снятия мышечного спазма

Хорошо справляется с этими задачами гимнастика для шеи Шишонина.

Александр Юрьевич Шишонин - врач-реабилитолог
Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Как правильно заниматься по программе доктора Шишонина

Но важно понимать, что физические упражнения приносят пользу только при условии регулярного их выполнения. Чтобы зарядка помогала поддержать здоровье позвоночника и сохранить хорошее самочувствие, нужно делать ее ежедневно, при необходимости – увеличивая число повторов.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что справиться с ними может даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения доктора нужное количество раз, чтобы получить желаемый результат. Однако нужно учитывать, что непривычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.

После зарядки лучше полежать
После зарядки лучше полежать

Если вы впервые приступаете к выполнению этих упражнений то надо внимательно изучить видео, где доктор показывает правильную технику выполнения упражнений. В правильной методике заложен ключ успеха к занятиям.

Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений
Внимательно изучите правильную технику выполнения упражнений

Видео ниже сделано без звука и музыкального сопровождения, она дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка для шеи Шишонина со временем поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе – к длительному пребыванию в вынужденном положении, например, во время работы за компьютером или станком.

Улучшение кровообращения в шейном отделе прекрасно сказывается на состоянии детей, настроение выравнивается, улучшается память и внимание.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; (шаг 1)
Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Опускаем голову в одну, затем другую сторону. Тянем достаточно сильно, но аккуратно.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; (шаг 2)
Упражнение «Метроном» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение {amp}quot;Метроном{amp}quot; - техника выполнения
Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

Упражнение {amp}quot;Пружина{amp}quot; (шаг 1)
Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

Упражнение {amp}quot;Пружина{amp}quot; (шаг 2)
Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Посмотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Выводим подбородок вперед.

Упражнение {amp}quot;Гусь{amp}quot; (шаг 1)
Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем его поочередно к разным плечам, натягивая боковые мышцы шеи.

Упражнение {amp}quot;Гусь{amp}quot; (шаг 2)
Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Кладем ладонь левой руки на правое плечо. Подбородком тянемся к левому плечевому суставу.

Упражнение {amp}quot;Рамка{amp}quot; (шаг 1)
Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в другую сторону.

Упражнение {amp}quot;Рамка{amp}quot; (шаг 1)
Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Поднимаем руки вверх, соединяем ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток, задней поверхности шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала к одной руке, затем к другой.

Упражнение {amp}quot;Факир{amp}quot;
Упражнение «Факир»

Раскидываем руки широко в стороны, стараясь соединить лопатки.

Упражнение {amp}quot;Самолет{amp}quot; (шаг 1)
Упражнение «Самолет» (шаг 1)

Не меняя положения корпуса, направляем одну руку вверх, а другую вниз. Затем меняем руки.

Упражнение {amp}quot;Самолет{amp}quot; (шаг 2)
Упражнение «Самолет» (шаг 2)

Разводим руки широко в стороны, направляем кисти вниз. Сводим лопатки. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. На несколько секунд фиксируем это положение.

Упражнение {amp}quot;Цапля{amp}quot;
Упражнение «Цапля»

Поднимаем руки вверх, направляя ладони к небу. Кончиками пальцев рук соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямляем спину, тянемся макушкой и ладонями вверх.

Упражнение {amp}quot;Цапля{amp}quot;
Упражнение «Цапля»

В конце разминки выполняем комплекс растягивающих упражнений. Он поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а так же снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким давлением ладони наклоняем голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторяем для другой стороны.

Растягивание шеи в стороны
Растягивание шеи в стороны

Скрещиваем ладони рук на затылке. Легко надавливая ими, наклоняем голову вперед. Ощущаем натяжение задней поверхности шеи.

Растягивание шеи вперед
Растягивание шеи вперед

Не меняя положения рук, направляем локоть одной из них перед собой, и слегка надавливаем на затылок. Меняем сторону.

Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок
Растягивание шеи вперед с небольшим наклоном в бок

Adblock detector