Информация        26 января 2020        36         Комментарии к записи Упражнения при всд и панических атаках отключены

Упражнения при всд и панических атаках

Почему возникают проблемы с дыханием при ВСД?

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

  1. Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
  2. Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
  3. Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания. Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

Дыхание и дистония

Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.

Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью. Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний. Патология не появляется сразу, она становится закономерным результатом неправильно выбранного способа жизни.

Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.

Вегетососудистая дистония часто сопровождается ощущением нехватки воздуха, которое возникает при стрессе. В такие моменты человек отмечает одышку и даже страх смерти.

Если вы ощущаете резкую нехватку воздуха, постарайтесь самостоятельно с этим справиться:

  • Посмотрите по сторонам. Увидев, что другим людям хватает воздуха, вы поймете, что его достаточно и для вас. Значит, проблема возникла на психологическом уровне.
  • Оцените самочувствие. Когда больной утверждает, что у него бронхиальная астма, но объективных и клинических подтверждений этому факту нет — проблема сокрыта в психологическом аспекте заболевания.
  • Успокойтесь. В мире пока не зарегистрирован ни один случай смерти от вегетососудистой дистонии. Если даже есть переживание из-за нехватки воздуха (при его достаточном наличии), важно понимать, что просто так дышать вы не прекратится.

Панические атаки с нарушениями в дыхании типичны для больных ВСД. Но как только человек поймет, что они не несут угрозы, одышка пропадет даже без медицинской помощи.

Принципы дыхания

Упражнения при всд и панических атаках

Вегетососудистая дистония сопровождается приступами удушья, отдышкой, нехваткой кислорода. Гипоксия становится причиной нарушений в сердечном ритме. При патологии у пациентов повышается артериальное давление, головокружение и предобморочное состояние. Симптомокомплекс появляется при чрезмерной тревожности человека нервную систему пациенту нужно устранить кислородное голодание.

Для того чтобы устранить приступы на начальных стадиях протекания патологического процесса не стоит сразу использовать антидепрессанты и другие сильнодействующие лекароства. Больному рекомендуется стабилизировать функцию дыхания. С этой целью проводится выполнение комплекса упражнений. Благодаря специальному дыханию проводится насыщение организма кислорода, что приводит к обеспечению нормальной работоспособности мозга и сердца.

В период проведения гимнастики обеспечивается полное наполнение грудной клетки кислородом. При выполнении упражнений рекомендовано задействование легких, диафрагмы и живота. В период выполнения манипуляции нужно задавать ритм дыхания. Он должен быть синхронным с физической активностью. При выполнении манипуляции рекомендуется вдыхать через нос и выдыхать ртом.

Если человек будет строго придерживаться принципов выполнения гимнастики, то это положительно отобразится на результате.

Почему физическая нагрузка полезна

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма.

Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

  • поднять больному настроение;
  • повысить его самооценку;
  • побороть гиподинамию;
  • укрепить сосуды, привести их в тонус;
  • нормализовать работу головного мозга;
  • снять стресс;
  • улучшить дыхание;
  • стимулировать работу сердечнососудистой системы;
  • нормализовать обмен веществ;
  • укрепить организм, насытить его энергией;
  • повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
  • улучшить работоспособность.

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.

Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется работа нервной системы, внутренних органов. Это важно при дефиците двигательной нагрузки или офисном образе работы, которые встречаются в городских условиях.

Однако многие упражнения требуют слишком большой работы. Они могут провоцировать усиление симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или тренера.

Как правильно проводить занятия

Правильное проведение занятий при ВСД – это тренировки с удовольствием и без перенапряжения. Если есть страх перед походом в тренажерный зал или выходом на улицу для бега, значит, нужно начинать занятия дома.

Улучшение самочувствия после упражнений будет стимулом перейти к более активным занятиям вне квартиры. Приобретите красивую спортивную форму – это станет поводом сходить в спортивный комплекс или бассейн.

Чтобы занятия принесли настоящую пользу, нужно помнить:

  1. Комплекс упражнений ЛФК при ВСД следует начинать с ходьбы. Она разогреет основные мышцы и разбудит организм. Заканчивать тренировку следует упражнениями на растяжку.
  2. Интенсивность упражнений должна возрастать постепенно, затем также постепенно снижаться.
  3. В комплекс должны входить упражнения на укрепление позвоночника для борьбы с остеохондрозом или для его профилактики. Нужно укреплять мышцы шеи, бедер, улучшать осанку.
  4. Также вводят задания на улучшение координации, тренировку равновесия и на расслабление.

Первыми нужно усвоить дыхательные упражнения, ведь при вегето-сосудистой дистонии ухудшение состояния вызывает нехватка кислорода. Упражнения ЛФК проводят в хорошо проветриваемом помещении. Полезны занятия на улице – в парковой зоне вдали от дорог.

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы. Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

  1. Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
  2. Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
  3. Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
  4. Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
  5. Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Побороть одышку, возникающую при сосудистой дистонии, можно вследствие освоения приемов правильного дыхания.

Для этого нужно следовать таким советам:

  1. Осуществляется диафрагмальное дыхание, когда во вдохе принимает участие не только грудь, но и передняя стенка живота. Этот процесс происходит следующим образом: расширяются легкие, после чего – грудная клетка. Последним выполняется поднятие живота. Выдох должен предполагать обратный порядок этих действий.
  2. Вдох осуществляется носом. Это очень важно, поскольку воздух не только очищается посредством прохождения через ноздри, но и увлажняется, становясь более теплым. Это способствует расслаблению дыхательной системы.
  3. Нормализовать дыхание помогут приседания. На вдохе ноги сгибаются в коленях и тело опускается, а при распрямлении необходимо сделать вдох.

Многих интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при ВСД? Основные причины развития синдрома — многочисленные стрессовые ситуации. Психика не выдерживает повышенных нагрузок, а нервная система перенапрягается, после чего могут произойти сбои в работе организма. Пациента может беспокоить беспричинная раздражительность, скачки давления, проблемы с дыханием и т. д.

Такого эффекта можно добиться, занимаясь ЛФК, бегая или плаванье в бассейне. Такая физическая нагрузка будет иметь общеукрепляющий и оздоровительный характер. Нужно понимать, что спорт отличается от лечебной гимнастики: повышенными физическими нагрузками, стремлением достигать рекорды, участием в соревнованиях и командных играх.

Девиз «Быстрее. Выше. Сильнее» выражает всю суть спортивных тренировок. Необходимо стать лучшим в своей дисциплине. Это определяется выполнением нормативов, состязаниями на разных уровнях и многочисленными рейтингами.

Профессиональный спортсмен и представить себе не может наличие у себя хотя бы некоторых симптомов, постоянных спутников людей с вегетативной дистонией: головокружение, скачущее давление, затруднённое дыхание и др. Трудно представить себе боксёра или хоккеиста, страдающего от панических атак.

Для человека с ВСД, кроме плюсов от выполнения физических упражнений, спорт может иметь немало значительных минусов.

Недостатки занятий большим спортом при дистонии:

  • Конкуренция в спорте очень велика, а она может стать причиной стресса.
  • Процесс состязания вызывает волнение и напряжение.
  • Некоторые виды спорта могут быть травмоопасными при ВСД. К несчастному случаю, например, может привести внезапно появившееся головокружение при пауэрлифтинге.
  • Предельные нагрузки при достижении рекордов могут нанести непоправимый удар по здоровью, так как сочетают в себе несколько негативных факторов. Это касается, например, марафонского бега, выполнения нормативов на время и т. д.
  • Участие в командных видах спорта может сопровождаться постоянным стрессом, прежде всего, в связи со страхом подвести своих товарищей.

Но не следует делать вывод о том, что спорт категорически противопоказан при вегетососудистой дистонии. Главное, согласовать выбор спортивной дисциплины с врачом, и постоянно контролировать своё самочувствие на занятиях.

Бег при ВСД – это одно из самых лучших средств для развития выносливости и общего оздоровления. При занятиях этим видом спорта в щадящем режиме, можно добиться устранения негативных проявлений синдрома. При умеренных тренировках улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Бег поможет избавиться от последствий невроза и депрессии.

Мы уже упоминали, что тактика тренировок может быть разной. Нужно выбрать то, что по душе. Самыми эффективными и полезными при ВСД считаются:

  1. плавание;
  2. велопрогулки;
  3. бег (на средние дистанции) или ходьба;
  4. аэробика в ее классической форме;
  5. степаэробика (из нее полностью нужно будет исключить силовые нагрузки);
  6. гимнастика по утрам;
  7. массаж.

Основное правило занятия ЛФК при ВСД— не доводить себя до изнеможения. Лечебная физкультура при ВСД— это не спорт. Важно, чтобы гимнастика помогала организму и психике восстанавливать свои функции. Нужно стараться сделать так, чтобы после занятий физическими упражнениями возникло чувство активации жизненных сил, а не перенапряжения и сильной физической усталости.

Смысл в том, чтобы после упражнений при ВСД, на пике проявления энергии, появилось желание делать что-то нужное и полезное. Это как раз то, что часто не хватает людям, страдающим вегетососудистой дистонией (особенно в сочетании с гипотонией) и объясняется жалобами на упадок сил и недостаток энергии.

Другое важное обстоятельство при занятиях физическими упражнениями — доступ кислорода. Лучше приводить организм в порядок на свежем воздухе. Можно заниматься ЛФК в квартире, в закрытом спортзале, но при этом нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Время для физических упражнений подойдет любое удобное. Главное, чтобы не сразу после еды. После плотного обеда или ужина лучше просто немного прогуляться.

При занятиях физическими упражнениями при ВСД следует придерживаться простых правил:

  1. Слушать рекомендации врачей и специалистов по ЛФК.
  2. Не перенапрягаться. Помнить, что цель лечебных физических упражнений – восстанавливать и улучшать работу организма.
  3. Предпочитать занятия на свежем воздухе или дополнять гимнастику в помещении регулярными прогулками.
  4. Приступать к занятиям ЛФК не ранее чем через 1-2 часа после плотной еды.
  5. Стараться отслеживать невротические проявления тревожности по поводу результатов физических упражнений и вовремя их нейтрализовывать переключением на сам процесс занятий. Это же относится и к излишней обеспокоенности своим пульсом и давлением. В некоторых случаях имеет смысл поработать над такими переживаниями вместе с психотерапевтом или клиническим психологом.

Не следует забывать о правильном питании и рациональном режиме дня с полноценным отдыхом и сном. Организм и психика лучше всего восстанавливаются при сочетании всех этих оздоровительных мер.

Общие рекомендации

Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:

  1. Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
  2. Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
  3. Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
  4. Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
  5. Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Многие больные жалуются на неприятные ощущения, возникающие при обострении ВСД. Одним из них является затрудненный вдох, который может походить на астматическое удушье. Пациент ощущает острую потребность кислороде, но при этом его дыхание поверхностно. Как следствие, возможно возникновение головных болей, тревоги и беспричинного страха, а также головокружений.

При подобных симптомах проводится тщательная диагностика. Она направлена на обнаружение проблем с дыхательной системой. Если в ходе обследования не было выявлено причин такого состояния, то современная медицина настаивает на психологическом аспекте.

Основными причинами ВСД считаются стрессы и повышенные физические нагрузки. Болезненность может вызвать обычный невроз, возникший вследствие панического состояния. В этом случае больному показано комплексное лечение, предполагающее дыхательную гимнастику.

В случае выявления одышки при ВСД, профессор психологии Курпатов рекомендует следующее:

  1. При отсутствии склероза коронарных сосудов, подтвержденного на ЭКГ, одышку следует считать субъективным ощущением. Пациенту очень важно понять, что подобное недомогание имеет психический характер.
  2. При появлении симптомов ВСД, пациенту следует успокоиться и постараться правильно дышать. Это позволит снизить проявления синдрома.
  3. Страх потери сознания или смерти в подобных случаях – не редкость. Поэтому больному необходимо понимать, что эти ощущения не имеют реального основания. При сбившемся дыхании обычно активизируются защитные механизмы, не дающие организму умереть.
  4. Нормализовать дыхание помогает трезвая оценка ситуации. Посмотрев на окружающих, пациенту нужно убедить себя в том, что находящиеся поблизости люди не страдают от недостатка кислорода и постараться успокоиться.

Другие техники релаксации

После того как тело расслаблено, можно вспомнить физические упражнения при панических атаках. Хороший комплекс был разработан американцем Джекобсоном в начале прошлого века. В его основе лежит последовательное напряжение и расслабление мышечных групп:

  • руки — поочередно от кисти до плеча;
  • голова — мышцы лба, глаз, рта;
  • тело — шея, грудные мышцы, мышцы живота;
  • ноги — бедро, стопа.

Каждая мышца напрягается на 5–7 секунд, затем расслабляется. Комплекс повторяется до момента полного расслабления. Его также можно использовать при бессоннице, лежа в постели, он быстро  расслабит тело и даст мозгу команду на переход ко сну.

Для предотвращения приступов полезны будут любые практики медитации и йога, все состояния, в которых позитивное воздействие на организм начинается с контроля за правильным дыханием.

Все предлагаемые упражнения необходимо отработать в спокойном состоянии. Тогда в момент криза удастся вспомнить, как дышать при панической атаке, и повторить цикл упражнений на рефлексе.  Регулярная тренировка помогает стабильной выработке гормона ацетилхолина. Его присутствие в организме подавляет выброс адреналина, отвечающего за провоцирование паники.

Для дыхательных упражнений оптимальным циклом повторений станет ежедневный: по 5–10 минут утром и вечером. Физические упражнения необходимо повторять 2–3 раза в неделю. Это решит две задачи:

  1. Стимулирует постоянную выработку гормона, противоположенному по действию адреналину.
  2. Активирует память тела и при вегетативном кризе оно повторит упражнения без запинки и без контроля разума.

Дыхательные упражнения при панических атаках, совмещаемые с физическими упражнениями и техниками самоконтроля, разработанными практикующим психологом Никитой Валерьевичем Батуриным  помогут справиться со страхом в острых ситуациях. Батурин работает со скалолазами и другими представителями опасных профессий  и предлагает методики борьбы со страхом, зарекомендовавшие себя в критических случаях.

Попробуйте аудиопрограмму, разработанную Никитой Валерьевичем, для снятия приступов страха и панических атак.

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

  1. Размеренность и ритмичность дыхания.
  2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
  3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
  4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
  5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
  6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
  7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
  8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
  9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Принцип глубокого медленного дыхания широко используется в йоге, где существует специальная дыхательная техника — Пранаяма. Она выполняется перед началом комплекса асан, как правило, в сочетании с медитацией. Пранаяма буквально переводится, как энергетическое дыхание. Йоги верят, что в воздухе содержится не только кислород, но и жизненная энергия — прана, которую вдыхают, чтобы повысить уровень энергии.

Отличительная особенность Пранаямы — это медленный, осознанный вдох, при котором наполняются воздухом поочередно грудь, верхняя часть легких, диафрагма, живот, а затем задержка и медленный выдох. Для выполнения этой техники необходимо сесть, скрестив ноги, или принять всем известную позу лотоса, выпрямив спину.

Дополнительные советы

Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:

  1. Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
  2. Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
  3. Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
  4. Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
  5. Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
  6. Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
  7. Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
  8. Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
  9. Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
  10. Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.

Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.

Комплекс дыхательных упражнений

Терапевтических результатов от занятий физическими упражнениями при ВСД следует ждать примерно через месяц. Необходимо набраться терпения, главное в лечебной физкультуре — регулярность занятий. Не стоит заставлять себя, лучше предварительно поработать над мотивацией, то есть осознать, зачем всё это нужно.

Полезная информация

При правильном подходе уже в начале занятий будет наблюдаться улучшение сна и настроения, нормализация давления, уменьшение страхов, тревожности, раздражительности.

Упражнения при всд и панических атаках

Начинать делать физические упражнения рекомендуется с разминки, затем постепенно увеличивать нагрузку и закончить упражнениями на растяжку.

Цель ЛФКдля людей с гипотонией (пониженным давлением)— убрать вялость, заторможенность, апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, особенно по утрам. Хорошо тонизирует и приводит в чувство контрастный душ, после которого нужно включить любимую энергичную музыку и сделать небольшой комплекс динамичных упражнений с пробежкой ( лучше на природе, можно на беговой дорожке).

При гипертонии, особенно в сочетании с лишним весом, требуется осторожный подход к физической нагрузке. Крайне нежелательны для людей с ВСД по гипертоническому типу: силовые упражнения, резкие наклоны, особенно вниз головой, интенсивные прыжки и быстрый бег.

При появлении одышки следует сделать паузу в упражнениях, постараться расслабиться и восстановить дыхание. Начинать приводить свой организм в порядок следует с обычных пеших прогулок, легкой разминки в течение дня в сочетании с дыхательными упражнениями.

При ВСД полезно делать упражнения, которые увеличивают эластичность мышц и связок, повышают общий тонус.

Комплекс «5 тибетцев»:

  1. Упражнение на координацию, тренировка вестибулярного аппарата. Встать с прямой спиной, руки поднять в стороны. Взгляд в одну точку прямо. Медленно вращаться по часовой стрелке до легкого головокружения. Постепенно доводить количество поворотов до 21.
  2. Лечь на спину. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Ноги поднять вверх на вдохе перпендикулярно полу, не сгибая в коленях, одновременно наклоняя голову вперед, прижав подбородок к груди. Таз и руки стараться не отрывать от пола. На выдохе ноги опустить.
  3. Упражнение для позвоночника. Встать на колени, выпрямить спину. Руки сзади на ягодицах. Наклонить голову вперед, затем назад, прогнувшись в спине на вдохе, помогая себе упором рук в область бёдер.
  4. Сесть на коврик, ноги вытянуты вперед, руки под ягодицами пальцами вперед. Поднять туловище, уперевшись руками в пол под тазобедренными суставами, запрокинуть назад голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем принять исходную позицию.
  5. Упор на ладони лежа. Ноги на ширине таза с упором на носочки. Сделать вдох. Запрокинуть голову и прогнуться в позвоночнике на выдохе. Колени и бёдра не касаются пола. На вдохе поднять вверх таз, опустив голову. Подбородок прижат к груди. Тело должно принять вид треугольника с острым углом в районе поднятого таза.

Каждое упражнение повторять несколько раз, в идеале – 21.В конце комплекса рекомендуется лечь на спину и расслабиться. Сконцентрироваться на солнечном сплетении (в районе пупка). Представить как там возникает сгусток энергии и распространяется по всему телу в виде тепла, наполняя организм жизненной энергией.

Дыхательные упражнения, как составляющая часть ЛФК при ВСД, нужны для профилактики гипоксии. Также они способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Различают брюшное и грудное дыхание. Считается, что грудное характерно для женщин, брюшное (диафрагмальный тип) чаще встречается у мужчин.

Типы дыхания:

  1. Брюшное — активно работает живот (диафрагма), плечи и грудь неподвижны. При этом типе верхушки легких могут недостаточно хорошо вентилироваться.
  2. Грудное — при вдохе грудь поднимается, на выдохе – опускается. Живот в дыхании практически не участвует. Вентиляция нижних отделов легких недостаточная.

Упражнения при всд и панических атаках

Чтобы вентиляция легких была полной, нужно практиковать смешанное дыхание.

В начале дыхательных упражнений вдыхать рекомендуется через нос, выдыхать – через рот. Затем поочередно вдыхать только одной ноздрёй, зажимая вторую. В конце нужно провести полное (смешанное) дыхание, где в дыхательном процессе по очереди участвуют как живот, так и грудь.

Если возникает головокружение или одышка, то следует уменьшить интенсивность дыхания, делать упражнения более расслабленно.

Чтобы справиться с нарушением дыхания, тренироваться необходимо регулярно. Это положительно скажется на эмоциональном и физическом состоянии организма.

Эффективными являются такие дыхательные упражнения, как:

  1. Ритмичное дыхание. Носом делаются вдохи и выдохи в быстром темпе. Задание можно усложнить. Для этого делаются 3 ритмичных вдоха носом и короткий выдох ртом.
  2. Вентиляция легких. Дыхание осуществляется носом, задействуется грудная клетка и живот. На вдохе необходимо надавливать руками на расширяющуюся область, чтобы увеличить сопротивление. При этом вдох становится более полным и глубоким.
  3. Грудное дыхание. Передние мышцы живота не задействуются. Для осуществления контроля на них кладутся руки. Вдыхается большой объем кислорода, грудная клетка максимально расширяется.
  4. Брюшное дыхание. Упражнение является противоположностью предыдущего. Грудная клетка неподвижна. Вдох производится с помощью брюшных мышц. При поступлении кислорода живот выпячивается, на выдохе он сжимается. Для контроля рекомендуется положить одну руку на грудь, вторую на брюшину.
  5. Трехфазное дыхание. Вдох, задержка дыхания и выдох производятся носом и длятся по 5 секунд. С каждым разом необходимо уменьшать задержку дыхания на 1 секунду, а выдох пропорционально увеличивать. В конце упражнения вдох должен составлять 5 секунд, задержка дыхания — 0 секунд, а выдох — 10 секунд.

Упражнения для дыхания рекомендуется дополнять спортом. В комплексе их эффективность возрастает. Зарядка при ВСД в домашних условиях включает в себя простые упражнения:

  • повороты туловища с вытягиванием рук;
  • поднятие ног со сгибанием в колене и выпрямлением;
  • круговые движения руками;
  • надавливание ладонями друг на друга;
  • разведение рук вверх и в стороны с прогибом спины.

При ВСД полезны:

  • плавание;
  • бег;
  • езда на велосипеде;
  • аэробика;
  • фитнес.

Прежде чем начинать заниматься данными видами спорта, желательно проконсультироваться с врачом. К бегу, фитнесу и езде на велосипеде могут иметься противопоказания, связанные с позвоночником.

При гипотоническом типе ВСД упор делается на силовые упражнения крупных мышечных групп. Занятия проводятся в медленном темпе. Силовые упражнения поднимают артериальное давление и насыщают кровь кислородом. Это важно для гипотоников.

При гипертоническом типе ВСД помогут аэробные нагрузки. Полезно плавать, танцевать, ездить на велосипеде, гулять на свежем воздухе. Данные упражнения способствуют снижению артериального давления за счет расширения сосудов и насыщения организма кислородом.

При смешанном типе ВСД упражнения комбинируются. Нелишней будет консультация лечащего врача. Доктор подберет комплекс упражнений с учетом особенностей организма пациента.

Голова

Во время приступа панической атаки необходимо лечь спиной на твердую поверхность. Руки сгибаются в локтях, ладони и пальцы плотно прижимаются друг к другу. Кисти опускаются и расслабляются. Большие пальцы касаются груди. Руки не напрягаются. Ноги сгибаются, колени разводятся в стороны и расслабляются. Стопы и пальцы ног прижимаются друг к другу. В таком положении рекомендуется находиться от 10 до 40 минут.

Тело расслабляется, давление приходит в норму, уровень адреналина в крови падает. Благодаря этому паническая атака проходит.

Дыхание по Бутейко

Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие симптомы. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.

Упражнения выполняют в положении сидя. Лучше использовать стул со спинкой, чтобы мышцы спины не напрягались. Спина должна быть ровной, ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.

Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.

Можно ли заниматься в тренажерном зале

При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.

Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.

Запрещено:

  1. Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
  2. Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
  3. Исключаются сеты на максимальный вес.
  4. Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям ЛФК нет. Отложить выполнение упражнений можно в случае плохого самочувствия, а именно:

  • головокружения;
  • боли;
  • гипертонического криза или восстановления после него.

На занятиях нужно помнить основные правила, чтобы не навредить здоровью:

  • не выполнять упражнения с излишней амплитудой, скоростью, на тренажерах с большим весом;
  • не делать резких смен положений;
  • избегать большого числа повторов.

Если командная игра в футбол расстраивает и вызывает неприятные волнения за ее исход, нужно отдать предпочтения пешим прогулкам в одиночестве.

Противопоказания к проведению ЛФК при ВСД выявляются врачом. Общие рекомендации — избегать перенапряжения, прекращать физические упражнения при возникновении болевых ощущений.

Противопоказания к аэробным упражнениям:

  • сердечно-сосудистые заболевания (выраженная гипертония, аритмия, ИБС, инсульт/инфаркт миокарда);
  • пороки сердца;
  • легочная недостаточность;
  • возможный риск отслоения сетчатки;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • лихорадка;
  • серьезные психические заболевания с потерей самоконтроля.

Противопоказанием к занятиям физическими упражнениями также является обострение любых хронических заболеваний.

Какие упражнения можно выполнять дома

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

  1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
  2. Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
  3. Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
  4. Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
  5. Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
  6. Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
  7. Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
  8. Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
  9. Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
  10. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
  11. Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
  12. Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
  13. Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.

Метод Стрельниковой

Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, по отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.

Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД по Стрельниковой:

  1. И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
  2. И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе вернуться в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
  3. И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.

Для достижения максимально высокого терапевтического эффекта гимнастики при вегетососудистой дистонии рекомендовано применение метода Стрельниковой. Манипуляция заключается в одновременном выполнении дыхательной гимнастики и физических упражнений:

  • Верхние конечности сгибаются в локтях и вытягиваются вверх. Руки располагаются над уровнем плеч внутренней стороной от лица. Делается короткий вдох, при котором нужно сжать ладони нужно разжать.
  • Находимся в положении стоя и выпрямляем спину. Руки опускаем по швам. На коротком вдохе резко делаем движение руками методом толчка вниз. После этого ладони разжимаются. Далее плечи напрягаются, а пальцы разжимаются, удерживая их в исходном положении. На вдохе принимаем первоначальное положение.
  • Выполняется манипуляции в положении стоя. Ноги находятся на ширине плеч. А руки – по швам. Слегка наклоняемся вперед, опуская голову и плечи. При этом мышцы должны быть максимально расслабленными. В конце наклона вдыхаем, а после возврата в исходное положение – выдыхаем.
  • В положении стоя руки опускаются вниз, а ноги широко расставляются. Делаем быстрый вдох и в этот период приседаем. При этом корпус поворачивается в правую сторону, а руки поднимаются до пояса. На выдохе возвращаемся в изначальное положение и расслабляем руки.
  • Пациент находится в положении стоя и сгибает верхние конечности в области локтевого сустава. Руки должны находиться на ширине плеч, а повернуты друг к другу ладони поворачиваются внутрь. Пальцы находятся в расслабленном положении. Человек должен постараться обнять себя. Вдох делают при нахождении рук в области грудины. В период выдоха руки разводятся в стороны.
  • В период вдоха делаем незначительный наклон в правую сторону, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Далее манипуляция проводится аналогично, только наклон делаем в противоположную сторону. При выполнении упражнения нужно задействовать шейные мышцы.
  • На вдохе немного наклоняемся вниз. Выпрямляемся и немного прогибаемся в области поясницы. В этот период обнимаем себя за плечи. После этого плавно и равномерно делаем выдох.
  • В положении стоя выпрямляем спину. На вдохе голова прислоняется к левому плечу. При возврате в первоначальное положение нужно сделать выдох. Манипуляция далее выполняется по такому же алгоритму только в противоположную сторону.
  • Пациент остается в том же положении и устанавливает ноги на ширине плеч. Во время вдоха голова опускается, плавно опрокидывается назад. В этот период нужно снова сделать вдох. Выдыхать воздух человек должен между вдохами.
  • Правую ногу выставляем вперед и вес распределяем равномерно. После этого его нужно перенести на правую ногу, неглубоко присесть и вдохнуть. Колено выпрямляется и вес переносится на другую нижнюю конечность. В период приседания на левой ноге нужно снова сделать вдох. Выдохи нужно делать между приседаниями.
  • Одна нога поднимается в согнутом в колене положении. После этого делаем приседание с опорой на вторую ногу и одновременный вдох. На следующем этапе выпрямляем колено и быстро выдыхаем. Упражнение повторяется после смены положения ног.

Упражнения при всд и панических атаках

При выполнении комплекса пациент должен следить за своим самочувствием. Если наблюдается его ухудшение, то рекомендуется прекратить гимнастику и проконсультироваться с врачом.

Тибетская гимнастика

Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.

Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. Один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.

Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.

Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе вернуться в И. п.

Отзывы

Что такое ВСД

Татьяна, 35 лет: «ВСД страдаю много лет. В последние годы участились панические атаки на фоне частных стрессов. Врач посоветовал вегетотропное дыхание. Выбрала для себя тибетскую гимнастику. Сейчас выполняю упражнения не каждый день, но эффект от гимнастики сохранился».

Антон, 42 года: «В последние годы стало чаще повышаться давление, обострилась ВСД. Занимался самостоятельно по комплексу гимнастики и упражнений для дыхания Стрельниковой – удалось добиться небольших улучшений. Стабилизировалось давление, не скачет так резко. Стал чувствовать себя бодрее, симптомов ВСД стало меньше».

Оксана, 19 лет: «ВСД у меня лет с 8, каждая сессия в институте стала сопровождаться тревожностью. Несколько раз случались приступы, было тяжело дышать, едва не падала в обморок. Открыла для себя дыхательную гимнастику. Заниматься постоянно времени нет, и ленюсь. Но как экстренная мера, чтобы успокоиться – в большинстве случаев эти упражнения помогают».

Бассейн

Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Нажмите для увеличения

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Дыхательная система

Плавание укрепляет дыхательные мышцы и приводит их в тонус. Дыхание согласуется с движениями всего тела, особенно рук и ног. Каждый цикл махов руками соответствует одному вдоху или выдоху. При большой затрате энергии увеличивается потребность в кислороде, поэтому каждый вдох должен использоваться по максимуму.

ЛФК при всд

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Нервная система

Плавание оказывает благотворное воздействие на состояние нервной системы. Оно тонизирует её, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает работу мозга. Плавание снимает утомление, раздражение, помогает при перенапряжении, улучшает настроение и сон. Постоянные занятия могут повысить волевые качества и дисциплину, что помогает противостоять стрессовым ситуациям и легче переживать тяжёлые времена.

Регулярное посещение бассейна помогает развивать такие важные черты характера, как настойчивость, решительность, смелость, целеустремлённость, самообладание. Они помогают человеку противостоять своему недугу и переносить повышенный темп жизни и перемены.

Регуляция дыхания и массаж всего тела, которые человек получает, занимаясь плаванием, позволяют ощутить лёгкость и почувствовать себя в невесомости. Это заметно ослабляет напряжённость и заряжает позитивом. В бассейне можно не только упражняться в плавании, это место прекрасно подходит для приятного времяпрепровождения. Посещение бассейна позволит избежать одиночества и найти друзей.

Сочетая в себе пользу для здоровья и удовольствие, плавание в бассейне является прекрасным лекарством от ВСД, которое в сочетании с другими средствами обязательно приведёт к исцелению и улучшению качества жизни.

Adblock detector