Информация        25 января 2020        43         Комментарии к записи Гимнастика при ишиасе или упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют устранению проблемы на любом ее этапе отключены

Гимнастика при ишиасе или упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют устранению проблемы на любом ее этапе

Признаки проблем с седалищным нервом

Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.

При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

Основными признаками, по которым можно опознать ущемление седалищного нерва являются:

  • Специфические ощущения «пробивания» как бы электрического тока по мышечным структурам ноги и задней поверхности бедра.

  • Возникает дергающая, тянущая или ноющая боль.

  • Чаще всего она носит односторонний характер, то есть поражается седалищный нерв с одной стороны. Гораздо реже формируется дискомфорт с двух сторон.

  • Боль может проявляться как легкая, приводящая к незначительному дискомфорту, так и интенсивная, которая вызывает мучительные изнурительные состояния.

  • Дополнительно могут возникать ложные тактильные ощущения. Они проявляют себя как онемение, мурашки, чувство жжения или, наоборот, возникновение холода.

  • Когда дискомфорт испытывается на протяжении длительного промежутка времени, то кожа походу расположения нерва может измениться. Проявляется это в побледнении, покраснении, а, впоследствии и истончении слоя эпидермиса. Также поверхностные ткани могут стать излишне сухими.

  • Тазобедренный сустав ограничивается в своей подвижности. То есть человек не может выполнять полную амплитуду движений ногами.

  • Для седалищного нерва, при его поражении характерна определенная поза, которую старается принять человек. Это делается, чтобы снизить болевые ощущения или убрать дискомфорт.

  • Также необходимо учитывать, что при таком состоянии может возникнуть повышенная температура тела у человека. Правда, этого состояния может и не наблюдаться.

Лечение воспаления седалищного нерва, как правило, дает результаты в течение 6 недель. После чего боль либо становится минимальной, либо исчезает совсем. Но, необходимо понимать, что если не устранена проблема, то состояние может стать хроническим и проявлять себя периодически, выбивая человека из нормального образа жизни и мешая полноценному функционированию.

Симптоматика и причины ишиаса

Заболевание возникает вследствие различных причин. Ишиас может появиться вследствие:

  • радикулита;
  • остеохондроза пояснично-крестцовой части;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

  • покалываниях;
  • жжении;
  • прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива – физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом – ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения. Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество.Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны – лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

  • Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем – для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
  • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
  • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
  • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

  • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
  • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
  • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе – вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

  • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

Упражнения по Бубновскому

Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

  • выполняйте приседания, держась за нее;
  • повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

Гимнастика при ишиасе или упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют устранению проблемы на любом ее этапе

Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

  • Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
  • В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
  • Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
  • В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

  • Исходное положение – сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
  • Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
  • Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
  • Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
  • Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
  • Выполняйте отжимания от пола.
  • Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу – он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

Гимнастика при ишиасе, разработанная Бубновским, представлена специализированным комплексом упражнений, доктором разработан также комплекс зарядки для тех, у кого проблемы с варикозным расширением вен. Желательно применять ниже описанные упражнения при ишиасе.

Расслабление и прогиб позвоночника. Зарядка начинается с расслабляющих движений на четвереньках. Во время вдыхания воздуха — прогнуться, во время выдыхания — выгнуться.

  • растяжка. Встаньте на четвереньках, садитесь сначала на одну ногу (прижмите ногу), далее другую протягиваете назад и опускаетесь по возможности пониже;
  • начальное положение то же. Выполняется наклон вперед несколько повторов;
  • садитесь на пятки и на вдохе встаете, вытянув руки в обе стороны;
  • сядьте на полу и начинаете передвигаться, поочередно передвигая ноги вперед, для снятия напряжения.
  • качание пресса. Согните ноги в коленях и приподнимаете верхнюю половину тела. Нужно просто лежать, а затем стараться коснуться локтями колен;
  • выполните очищающее дыхательное упражнение: руки положите на живот, вдох делайте через нос и выдох через рот;
  • отжимание от пола;
  • упражнениями при воспалении седалищного нерва разрешено заниматься и стоя: расположите плечи и ноги в одну линию, наклоняйтесь, выталкивайте копчик вперед на вдохе, и назад на выдохе.

Стоя на коленях

  • махи ногами из положения на четвереньках: подтягиваете колено и выталкиваете вверх;
  • поворачиваете таз из положения на коленях;

Данный комплекс применяют для исцеления и в профилактических целях. Он способствует стимулированию поступления крови к органам. Для людей, которым запрещена большая нагрузка, занятия в зале можно заменить на водную аэробику. Занятия с применением мяча также способствуют укреплению поясницы. Кстати, для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни, Бубновский подготовил для вас свой метод приседаний.

В качестве лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва некоторые могут практиковать йогу. Йога при ишиасе благодаря выполнению специальных асан помогает мышцам стать подвижней и крепче.

Также происходят такие благоприятные изменения:

  • расслабляются мышечные спазмы;
  • уменьшается боль;
  • стимулируется движение крови.

Выполнение йоги производится с ровным дыханием. Рекомендуется заниматься йогой ежедневно, однако сразу делать сложные асаны не надо. В качестве разогрева лучше выполнить разминку. Расслабляющим эффектом обладает поза бабочки.

Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Противопоказания

Йога при защемлении седалищного нерва достаточно проста в выполнении, однако она будет легче выполняться при наличии первичных навыков. Тем, кто впервые приступает к выполнению асан, лучше получить консультацию специалиста.

Выполнение асан йоги не желательно при таких заболеваниях, как:

  • проблемы с кровью;
  • острый период инфекционных заболеваний;
  • через небольшой промежуток времени после инсульта или инфаркта;
  • при диагностировании онкологических заболеваний;
  • при эпилептических припадках в прошлом;
  • при туберкулезе;
  • в период после операции, при сильных болях йога также противопоказана. Занятия отменяются при появлении неприятных ощущений.

Йога применяется для помощи в составе комплексной терапии. Она способствует повышению тонуса мышц и их эластичности.

Гимнастика стимулирует кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Гимнастика стимулирует кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Специальные комплексы

В период уменьшения (ремиссии) боли из расслабляющего комплекса:

  • лягте лицом вверх и согните ноги в коленях;
  • далее необходимо потянуться и обнять себя за ягодицы;
  • задержка в таком положении на 30 секунд.

Гимнастика при ишиасе или упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют устранению проблемы на любом ее этапе

Можно из того же положения по очереди подтягивать и прижимать ноги к груди. Затем перевернитесь на живот: приподнимайтесь верхней половиной тела и опускаетесь на пол, ноги прижаты к полу.

Снова лягте на спину, подожмите ноги к ягодицам, руки за спину, прикоснитесь грудью до коленей. Такая поза убирает мышечное напряжение. Можно в том же положении неторопливо приподнимать над полом таз вверх и вниз. Позы выполняются, соблюдая последовательное напряжение на выдохе и расслабление на вдохе. Полезными являются позы выполняемые стоя.

Вот некоторые из поз:

  • совершаете наклоны тела в стороны, подняв правую руку, затем левую;
  • ходьба. Нужно ходить на месте, высоко поднимая колени;
  • поза, выполняемая возле стула. Ноги расположены шире плеч. Сделав выдох, левой рукой опираемся на стул и смотрим на поднятую противоположную руку. Затем меняем руку на стуле и повторяем упражнение;
  • комплекс завершается заведением рук назад через голову, держим их напряженными 10 секунд. Выполняя движения нужно концентрировать внимание на натяжении мышц.

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Ишиас

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Упражнения в остром периоде

Острая боль в спине или люмбаго часто проявляется при ишиасе. Она имеет простреливающий характер. В этот момент выполнение сложных физических упражнений под запретом. Некоторые специалисты вовсе рекомендуют отказаться от применения физкультуры.

В остром периоде нельзя выполнять интенсивные упражнения, иначе можно сильно ухудшить состояние

Простые методики помогают восстановить необходимую подвижность и унять дискомфорт. Существует 3 простые методики:

  1. Встать у горизонтальной поверхности, например невысокого стола или кушетки. Медленно лечь на нее корпусом и постараться расслабить поясничный отдел позвоночника. На вдохе максимально надуть живот и удерживать воздух в течение 5 секунд, а затем не спеша. Полностью выдохнуть. Повторить 3-5 раз.
  2. Принять положение стоя на четвереньках, постелив коврик или каремат. Шея должна быть расслаблена, голову при этом стоит опустить вниз. Осуществить максимальный вдох животом, задерживая воздух внутри 5 секунд. Выполнить упражнение около 10 раз.
  3. Стать ровно и применить технику диафрагменного дыхания. Длительность упражнения – 5 минут.

Массаж

В случае проявления болевых сигналов можно сделать несложные движения: нежными массирующими поглаживаниями разминайте область от поясницы до бедер. Если хорошо размять область стопы и голени, то можно почувствовать как уменьшается боль.

Усилить эффективность физических упражнений при ишиасе поможет массаж. Существует несколько техник, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки:

  1. Классический мануальный массаж. Может использоваться в период обострения воспалительного процесса. Он помогает разогреть пораженную область и ускорить кровоснабжение. Облегчение проявляется после 1 сеанса.
  2. Вакуумный массаж. Техника известна под названием «баночный». Основной целью практики является восстановление лимфотока. При постоянном применении устраняется дискомфорт и нормализуется кровообращение.
    массаж при ишиасе
    Вакуумный массаж при воспалении седалищного нерва снимет спазмы и сильную боль уже после первого сеанса
  3. Точечный массаж. Устранение достигается за счет оказания правильного давления на специальные точки. Освоить и применять эту технику может сам пациент.
  4. Медовый. Довольно болезненный, но эффективный метод позволяющий вернуть нормальную подвижность в период обострения всего за 1 сеанс.

Перед тем как лечить болезнь при помощи массажа и методов лечебной физкультуры необходимо получить консультацию доктора. Такие средства физиотерапии часто используются в качестве дополнительных методов восстановления, но не могут рассматриваться как основные.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Бывает, что на последних неделях вынашивания ребенка у женщин наступает обострение ишиаса. Тогда доступным средством облегчения выступает гимнастика.

  1. Встаньте в позу «собака»: выгнитесь и прогните спину с задержкой еще на 1 минуту. Обязательно нужно смотреть вперед.
  2. Встаньте на пол прямо с вытянутыми вперед руками для равновесия. Выполняйте движения поясницей вперед-назад, фиксируясь в каждой крайней точке на 1 минуту.
  3. Встаньте, наступив одной ногой на низкий табурет или другую устойчивую возвышенность. Нужно осторожно потянуться телом к ноге и остановиться в такой позе до появления ощущения напряжения задней мышцы бедра. При выполнении нужно контролировать положение спины и дыхание. Спина ровная, а дыхание спокойное.

ЛФК при защемлении, асаны йоги при защемлении седалищного нерва или лечение седалищного нерва по-Бубновскому способствуют совместно с медикаментозным лечением поддержать состояние больного и даже избежать появление заболевания. Главное для предотвращения появления заболевания нужно регулярно и правильно выполнять все рекомендации.

  Метки:
Adblock detector